こんにちは！やっっっっっっっと怪我から復帰したので、これからの道のりを
ウィークリーダイジェストとして毎週投稿していきます。
きっとどんどん記事として洗練されていくと思いますので温かい目で見守ってください。
ではさっそく今週の振り返りを見ていきましょう。
※住所バレ防止のため適当な場所のマップを表示しています。
【今週はこんな週】
今週のテーマ：怪我からの復帰、ゆっくり走る
今週のひとこと：走ることは楽しい！いつの間にか暑くなってた。
【さっそく振り返り】
今週は6回走って、合計55kmでした！
📌 日々の練習メニュー
- 日曜日は復帰ランでした。低心拍数（140bpm）で10km
- ゆっくり走って速くなる、の旅のスタートです。
- 火曜日も同じように10kmです。基本的にはいつも同じところを同じペースで。
- この日は平均心拍132bpmでした。
- 水曜日も10km、ペースは気にせず、心拍をイメージしながら走っています。
- この日は平均135bpmでした。
- 木曜日もいつも通り10kmを1時間くらいで。
- この日は平均132bpmでした。
- 金曜日も10kmラン、でもいつもよりちょっと早いペースでした。
- たまにペースを上げてみて様子見です。平均心拍149bpm
- 土曜日はあまり時間がなくてご飯前に5kmだけ。
- 5:30/kmペースで平均心拍134bpm。とても楽で気持ちよかったです。
【今週のポイント練習（今週のキモ）】
- 内容：とにかくゆっくり楽に走る
- 狙い：怪我からの復帰、有酸素能力向上
- 感じたこと・反省・良かったこと：ゆっくり走ればたくさん走れる
【今週の学び・反省・新しい気づき】
ひろき
久しぶりのランはとても気持ちよかったです！💨
【来週の目標】
距離を伸ばしすぎない、10kmで週６くらい走る。
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