ランニングを始めたばかりの方にとって、ケガの予防は最も大切なポイントです。この記事では、初心者でも簡単に実践できる5つのケガ予防のコツを紹介します！
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1. 正しいシューズを選ぶ
シューズ選びはケガ予防の基本です。足の形や走る頻度に合ったシューズを選びましょう。
💡 おすすめシューズ
2. 急激な負荷を避ける
急に走る距離やスピードを増やすと、筋肉や関節に負担がかかります。週10%以内の増加を目安に。
3. ウォーミングアップとクールダウンを忘れない
ランニング前後にストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、負傷リスクを軽減できます。
おすすめストレッチ
- 前ももを伸ばすストレッチ
- ふくらはぎのストレッチ
4. 休息をしっかり取る
毎日走るのは逆効果！週に1〜2回の休息日を設け、筋肉の回復時間を確保しましょう。
5. 正しいランニングフォームを意識
猫背や大きな着地音はケガの原因に。背筋を伸ばし、足の真下で着地するよう心がけましょう。
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まとめ
ランニング中のケガを予防するためには、正しい知識と習慣が必要です。初心者でも簡単に取り組めるこの5つの方法を試して、ケガなく楽しく走り続けましょう！
次回も役立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！
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