ランニングを始めたいけれど、どうスケジュールを立てればいいのか分からない…そんな初心者に向けて、簡単に始められる1日30分ランニングスケジュールをご紹介します！目標を達成しやすくするためのポイントも解説します。
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1. ランニングスケジュールの基本ルール
初心者の場合、無理をせず、走ることを習慣化することが最優先。以下のルールを守ると、ケガを防ぎながら楽しく続けられます。
- 週3〜4日を目安に：休息日を挟んで体を回復させましょう。
- 1回30分を目標に：最初は走る・歩くを交互に。
- ペースはゆっくり：会話ができる程度の速さでOK。
2. 初心者向けの1週間プラン例
1週目
- 月：ウォーキング30分（リズムを意識）
- 水：2分歩く＋1分走るを10セット（合計30分）
- 金：ウォーキング30分（リラックス）
- 日：2分歩く＋1分走るを10セット
2週目
- 月：1分歩く＋2分走るを10セット
- 水：ランニング20分＋ウォーキング10分
- 金：ウォーキング30分＋軽いストレッチ
- 日：1分歩く＋2分走るを12セット
3週目以降
徐々に「走る時間を増やし」「歩く時間を減らす」ことを目標に。1ヶ月後には30分間続けて走れる状態を目指しましょう！
3. 必要なアイテム
初心者が揃えておくべき基本アイテムを紹介します。これらを活用することで、快適に続けられます！
- ランニングシューズ：初心者におすすめの【Asics Gt-2000】をチェック！
- 時計またはランニングアプリ：走行距離や時間を記録。おすすめのウォッチはこちら！
- 軽量ランニングウェア：快適な動きをサポート。
4. 習慣化のコツ
- 目標を小さく設定する：例「1週間に3回走る」。
- 走った記録をつける：モチベーションが続く！
- 仲間と共有：友達やSNSで進捗を報告すると効果的。
まとめ
初心者がランニングを始めるときは、無理せず楽しく続けることが大切です。今回のスケジュールを参考に、まずは30分を目指してみてください！継続することで、自然と体力やフォームが改善されますよ。あなたの感想や体験も、ぜひコメントでシェアしてください！
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